QUÉ
SE PUEDE BEBER DURANTE EL AYUNO INTERMITENTE (16/8):
Café (sin leche, sin azúcar ni cualquier otra clase de endulzante), infusiones o tés de hierbas
(té verde, rojo, blanco, negro, de manzanilla, jengibre, etc., pero que no sean de frutas e igual que con el café, tampoco endulzarlo con nada),
agua natural, agua mineral.
QUÉ SE PUEDE COMER Y BEBER DURANTE LAS HORAS DE ALIMENTACIÓN PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS SI SE HACE AYUNO INTERMITENTE:
Café (sin leche, sin azúcar ni cualquier otra clase de endulzante), infusiones o tés de hierbas
(té verde, rojo, blanco, negro, de manzanilla, jengibre, etc., pero que no sean de frutas e igual que con el café, tampoco endulzarlo con nada),
agua natural, agua mineral.
QUÉ SE PUEDE COMER Y BEBER DURANTE LAS HORAS DE ALIMENTACIÓN PARA OBTENER MEJORES RESULTADOS SI SE HACE AYUNO INTERMITENTE:
Grasas:
Manteca de cerdo
Mantequilla (NO margarina).
Ghee
Crema de leche
Aguacate o Palta
Aceite de coco
Aceite de oliva
Almendras y nueces (solo en mantenimiento)
Aceitunas
Huevos
Manteca de cerdo
Mantequilla (NO margarina).
Ghee
Crema de leche
Aguacate o Palta
Aceite de coco
Aceite de oliva
Almendras y nueces (solo en mantenimiento)
Aceitunas
Huevos
Verduras
y hojas verdes que son carbohidratos complejos y contienen fibra y que son
indispensables en esta alimentación:
Espinacas
Acelga
Lechuga (de todo tipo)
Brócoli
Coliflor
Repollitos de Bruselas
Pepino
Calabacita, zucchini
Pimientos Morrones (verde de preferencia)
Arúgula
Repollo
Espárragos
Ejotes (vainitas)
Cebolla
Tomate
Limón
Ajo
Perejil
Albahaca
Cilantro
Champiñones
Hongos portobello
Chiles verdes para rellenar y poblanos
Proteínas:
Carnes: todas están permitidas, de pollo, cerdo, res, conejo, gallina, pescados, camarones, pulpo, salmón, atún, huevos, chorizo
Embutidos: limitar su consumo pero se pueden consumir jamón, salchichas, con moderación y es mejor evitar la mortadela y salchichón.
Acelga
Lechuga (de todo tipo)
Brócoli
Coliflor
Repollitos de Bruselas
Pepino
Calabacita, zucchini
Pimientos Morrones (verde de preferencia)
Arúgula
Repollo
Espárragos
Ejotes (vainitas)
Cebolla
Tomate
Limón
Ajo
Perejil
Albahaca
Cilantro
Champiñones
Hongos portobello
Chiles verdes para rellenar y poblanos
Proteínas:
Carnes: todas están permitidas, de pollo, cerdo, res, conejo, gallina, pescados, camarones, pulpo, salmón, atún, huevos, chorizo
Embutidos: limitar su consumo pero se pueden consumir jamón, salchichas, con moderación y es mejor evitar la mortadela y salchichón.
Chequen la información de los empaques y elijan la que menos carbohidratos contenga. Que no tenga soya ni almidón.
Condimentos: todos naturales como la sal, pimienta, orégano, chile molido, y toda clase se condimento natural sin procesar ni que se le haya añadido nada
Quesos: manchego, mozzarela, parmessano, philadelphia, oaxaca, monterrey jack, gouda, panela,
Solo chequen en los empaques que no
contengan soya y que sean puros de grasa de leche y que no contengan carbos ni
azúcares.
Frutas: fresas, arándanos, moras, frambuesas (todas estas con mucha moderación, no más de 5 o 6)
Se puede consumir la harina de almendra o coco, CON MODERACIÓN Y CUANDO YA ESTEN CERCA O HAYAN LOGRADO SU META, pero si las consumen durante su proceso de pérdida de peso sean consientes que eso lo va a estancar.
NO PERMITIDOS
Frutas: fresas, arándanos, moras, frambuesas (todas estas con mucha moderación, no más de 5 o 6)
Se puede consumir la harina de almendra o coco, CON MODERACIÓN Y CUANDO YA ESTEN CERCA O HAYAN LOGRADO SU META, pero si las consumen durante su proceso de pérdida de peso sean consientes que eso lo va a estancar.
NO PERMITIDOS
Todo lo siguiente son carbohidratos simples lo que debemos de eliminar de nuestra alimentación:
Leche animal de ningún tipo, ni la light
Yogurt de ningún tipo.
Cereales:
HARINAS : Trigo, avena, quinoa, maíz, centeno, arroz, cebada, malta y cualquiera de sus derivados. Sobre todo los procesados
Tubérculos :
Papas, batatas, zanahorias, remolacha, camote, yuca.
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